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1 单腿下蹲　　站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。2 高抬腿运动　　每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。做的时候要尽量保持上身挺直...

1 减下巴边律动边抬头，就是使劲抬头，感觉下巴和脖子收紧，保持5s收下巴，每天做50次，一周就会有效果 2 上臂内侧：两个小哑铃（或者矿泉水）握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，每天3组，一组15个。3 减后背准备两个哑铃（或两瓶矿泉水），律动站姿，握住哑铃，双臂自然下垂，向后...

1 伸展操：瘦手臂，身体站直，打开双脚与肩同宽。向两侧张开双臂，掌心向外，指尖朝上，使得手掌与手臂成直角。然后自身中心为轴心，作圆周运动，感觉手臂向外延伸，动作重复10次。2 瘦小腿瘦大腿内侧跪在地上，身体前倾，双手支撑在地上，背部下凹，头部微微上抬。右腿跪在地上，大腿与小腿成90度角，左腿向...

1 循循渐进任何运动都不能心急，一定要慢慢来，跳绳也一样。记住一句话，心急吃不了热豆腐。不能在开始跳绳减肥的第一天就用力过猛，那样只会导致体力不支，第二天浑身酸痛。切记，每天给自己定一个目标，比如一天多少个，然后慢慢往后加，要么就是一天多长时间，然后再往后坚持。只有这样，才能保证减肥的效果，既...

而且无氧运动可以更有效的提高身体的肌耐力，从而让自身在做有氧训练时更有效率、更快地燃烧脂肪，达到减脂、减肥的效果。另外，无氧训练能加强肌肉的耐力，最大程度的防止减肥后的反弹。让我们一起去动吧！工具/原料 垫子 方法/步骤 1 深蹲跳：腿部、臀部要点：站距略宽于肩，深蹲起身的过程中垂直向上跳，尽可能...

1 跳广场舞广场舞对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外，广场舞还具备有氧运动的效果，使练习者在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。2 慢跑简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的...

1 动作1：瘦腰提臀运动 2分钟 葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。 A. 膝盖直立面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体！2 动作2：缩腹瘦大腿运动 1分钟  腰部上下的动作...

1 仰卧起坐能减肥吗？很多人都知道运动可以消耗身体内的多余脂肪，但是怎样的运动才能最高效的消耗身体内多余脂肪呢？研究指出，持续二十分钟以上的有氧运动可以高效的消耗身体内的多余脂肪。而仰卧起坐是一种锻炼腹肌运动，可以增加腹部肌肉的力量，而且以运动的方式来消耗腹部的多余脂肪。　　运动开始　　步骤1、平躺...

仰卧起坐是大家都很熟悉的运动方式，但是仰卧起坐能减肥吗？你确定吗 工具/原料 仰卧起坐 方法/步骤 1 大家都知道仰卧起坐主要是减腹部肥肉，因此腹部减掉了，体重肯定轻了，但是仰卧起坐适合用来减肥吗 2 如果你是腹部很大，想减腹部，那么我提议不要用仰卧起坐的方式来减肥，为什么呢？经验答案如下 3 仰卧起...

如何运动才能瘦脸 最有效的运动瘦脸方法 简介 很多姐妹都知道运动瘦身，但对于瘦脸，却束手无策，因为脸蛋不像身体那样，容易得到锻炼。那么如何运动才能瘦脸呢，一起来看看吧！方法/步骤 1 仰身翘首：立正站好，挺直腰身，双手叉腰。利用身体的力量将上半身向后仰身，同时将头部顺势向后仰，保持该姿势片刻后缓慢...

跳绳减肥有哪些小技巧？简介 现代人都在追崇“瘦”的美，都说“女为悦己者容”，不管是为了心爱的人还是为了自己，我们都应该变得美美的，在最美的年龄遇见想相守一生的人。今日，小编来带你了解跳绳减肥有哪些小技巧。方法/步骤 1 热身：不仅是跳绳，我们在做任何运动前都应该热身，养成热身的好习惯。不仅能够...

夏季天气炎热，想要减肥的小伙伴，似乎看到这火辣辣的太阳不禁“望而却步”，但是减肥不能半途而废，夏季怎么运动减肥快呢？下面为你推荐5个运动项目，不需要顶着烈日跑步，也不用担心会中暑，因为在室内就可以完成。工具/原料 减肥 方法/步骤 1 1、游泳一提夏季如何减肥，很多人都会想到“游泳”。游泳不仅锻炼人体...

快速瘦腿的方法 简介 冬天到了，穿的衣服更多了，感觉小腿也越来越臃肿了，有木有？今天就教给大家一些瘦腿的方法。让冬季的你的腿依然很瘦！方法/步骤 1 快蹲双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且要时刻监测...

  　　减肥食谱大全有用但是还是需要锻炼次数练习3到4组，每组8到15次 3 （三）美胸运动三：俯卧撑  　　动作双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。  　　要点要保持后背挺直，不能撅起臀部。  　　锻炼次数练习3到4...

提高新陈代谢减肥瑜伽打造易瘦体质 简介 新陈代谢对于肥胖者来说非常重要，代谢不佳的人，很容易会积累水分、脂肪，让你的体重很难减下来。因此想要瘦身，先要提高新陈代谢，下面两式减肥瑜伽，让你加速代谢，打造易瘦体质。方法/步骤 1 部顶地，双手握拳抱住头部，前臂着地，双腿伸直，脚跟踮起，臀部往天花板方向...

趣味运动会项目大全 趣味运动会项目都有哪些 简介 趣味运动会项目大全 趣味运动会项目都有哪些？请看下面介绍 方法/步骤 1 螃蟹接力赛跑（双人夹球接力跑）：　　道具：大球5个　　参赛人员：每队6人，3男3女。　　规则：　　1、参赛队员1男1女为一小组参赛，赛道长20米 ，接力折返。　　2、听到预备信号时...

下面介绍一些踏板操的基本运动力法，以供懒得动的朋友练习参考： 方法/步骤 1 减脂法。 第1组。 stepl：右腿上板，同时两手交叉在胸前握拳。 step2：将重心放在右腿上，同时左腿侧踢，双冒由前向体侧方向斜下举，拳眼向前。 Step3：重复stepl的动作o Step4：回到预备姿势。 Step5：换反方向...

瘦腿的最快方法？1 腿部是非常难瘦的地方。很多人都想将自己赘肉横生的小肥腿减下来。怎么快速瘦腿呢?瘦腿最重要的是坚持运动。很多女生方法不正确加上没有坚持下去,因此就达不到有效瘦腿的目的。今天我来教大家六个最常见的瘦腿方法,让大家正确瘦腿部。具体方法快速瘦腿方法1坐在椅子的二分之一上,双腿并拢,自然...

有效瘦腿，快速瘦腿的方法 简介 很多美眉想拥有一双筷子腿，但是却不知道该如何瘦下去，现在我就要分享一下自己的瘦腿经历，来共同进步。方法/步骤 1 首先要有毅力，必须持之以恒，不能三天新鲜，不然什么方法都是没有效果的。2 运动和饮食相结合。饮食上多吃蔬菜水果，少吃肉类，高油脂的，高热量的。西红柿可以...

运动是减肥最好的方法，跑步又是运动中最好的减肥方法，因此，跑步就是减肥的最好方法，但是要正确的掌握跑步的要领才能取的最好的减肥效果，今天减肥达人就与大家分享一下如何真确的跑步，让你一星期减肥10斤。方法/步骤 1 1、跑步最佳时长刚刚开始跑步的时候，不要把时间定的太长，要先将目标定的短一些，比如...

减肥瘦身最快最有效的方法大全 简介 怎样才能做到减肥瘦身最快最有效?我们大多数人都知道要健康的减肥需要"管住嘴，迈开腿"，除了注意饮食之外，怎样运动能有效的达到减肥的效果呢？现在去动分享几个方法，帮助你去掉多余的脂肪，回到健康的生活。让我们一起去动吧！方法/步骤 1 散步 2 仰卧起坐 3 水疗漫步 4 ...

瘦脸我有妙招 每个女人都想拥有一张巴掌脸蛋，瘦脸自然就成为大家追随的运动。瘦脸最有效运动方法有哪些？运动瘦脸，可以坚持做一下几组瘦脸操，一张年轻、富弹性且不松弛的脸蛋一周见效哦！步骤/方法 1 腮部操——可减少脸上的赘肉 1、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟; 2、再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。2 ...

跑接力赛技巧大全 简介 运动会的时候，别人的接力赛为什么跑的好，自己班级的接力赛成绩却总是不尽人意。这是为什么呢？其实这跟你安排人员是有关系的。下面我就来教你怎么跑好接力赛。工具/原料 接力棒 接力赛小知识：1 接力赛主要是对团体的力量一个考验。不管是400米接力还是100米接力，如果想速度的提高只有...

消除水肿型肥胖的办法 简介 因为上班族时常久站或坐，长时间固定不动的姿势，都容易造成上、下半身血液回流受阻，引起上、下肢的浮肿现象，除了可以多按摩放松之外，其实持续学习瑜珈运动，也可以改善血液循环，促进新陈代谢，浮肿就能消失，就快跟著LuLu老师的步骤，一起运动轻盈身心吧！工具/原料 瑜伽垫 步骤/方法 1...

冬季减肥方法大全 简介 冬天，对减肥一族来讲，是个可怕的季节。天太冷，不愿意出去运动，却总是对烧烤，油炸类的食物垂涎不已，所以不长肉几乎是不可能的。刚刚到网上搜了一下，竟然找到冬天减肥方法大全，贴在这里，与大家共勉，减一斤是一斤吧。 方法/步骤 1 家庭版：睡前功课预备：选家中空间较大的地方铺一...

正手加转弧圈球纠错大全：[8]拉球出界 简介 学习弧圈球可能出现的一些错误问题，包括经典的抬肘、拉肘、翻腕、漏球等问题及许多业余爱好者容易出现的问题，比如拉球打到拍肩、打球僵硬、打球无力。第八个错误：拉球出界。工具/原料 乒乓球 乒乓球台 乒乓球拍 方法/步骤 1 错误：拉球出界：向上发力过多，拉球出界。2...

运动减肥的有效方法 简介 运动减肥的有效方法。运动不仅能锻炼身体还能减肥，下面来分享运动减肥的有效方法。工具/原料 毅力 方法/步骤 1 减肥不止可以靠控制饮食，还可以通过运动帮助减肥 2 跑步。慢跑属于有氧运动，也是最常见的运动，跑步有很多种方式，需要找一种最适合自己的来完成自己的减肥计划 3 骑自行车。

健康有效的减肥方法大全 简介 方法/步骤 1 运动健康减肥　　1、固定锻炼 　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，...

我运动我快乐手抄报内容大全 简介 小学生会上一些美术课，老师为了让孩子们练习画画，经常会让孩子做一些主题类的手抄报。那么，我运动我快乐手抄报内容大全怎么画呢？工具/原料 素描纸 水彩笔 方法/步骤 1 准备1-2张质量好的A3素描纸备用 2 准备质量较好的24色的水彩笔备用 3 使用棕色水彩笔在一张素描纸上...