运动后吃什么

1 蓝莓　　运动之后，我们总是会选择蛋白质饮品。但是蛋白质饮品并不一定能够提供完全正确的，你所需要的营养，特别是在减轻肌肉酸痛的情况下。蓝莓中含有丰富的抗氧化剂，能够防止运动中产生的自由基对于肌肉的伤害。同时相关研究表明，运动前后摄入蓝莓能够加快肌肉的恢复。2 水　　为什么水很重要？补充水能够保证身体...

3 香蕉运动时，微量元素会随着汗液流失，在运动后吃根香蕉有利于补充钾钠元素。香蕉还富含维生素，携带和食用都是超方便的!4 巧克力牛奶或蛋白质奶昔如果你运动之后就要马上奔波忙碌，甚至没有一个地方能让你坐下来吃点零食，那么一些健康的运动后饮品也是你补充体力的不错选择。

1  葡萄糖。大家都知道葡萄糖是人体新陈代谢不可缺少的营养物质，是人类体能能量的重要来源。我们在学校参加运动会的时候，一般都会买一些口服的葡萄糖液体，这是因为它可以迅速补充体内的能量。2  巧克力。很多女孩都喜欢吃巧克力，巧克力中含有的糖和脂肪以及蛋白质等营养成分不但可以为人体补充体力，也是人体每天...

1 水果：如果你打算早上花一个小时健身，我建议你要么加快节奏，要么吃一小块水果来提高血糖水平。千万不要吃多，否则这会让你反应迟钝，降低你的兴奋度。2 肉：辣肉酱也许真的不是我们意料中的运动后小食，不过这取决于你用什么食材来做，其中的瘦肉牛肉糜就是很不错的蛋白质来源。3 奶昔：大家都在全美最热的...

八种增肌食物　　1 、酸奶　　对于锻炼后恢复及肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物的最佳组合。　　而且添加水果的优酪乳能够提高血液中的胰岛素，因而减少运动后的蛋白质流失现象。　　2、橄榄油　　橄榄油中含有单不饱和脂肪，是一种抗代谢分解的营养素，有益健康，且比纯食物拥有更多的抗自由基维生素E。　

1 牛肉牛肉中富含大量的肌氨酸和锌等元素，肌氨酸是肌肉的燃料的主要来源，锌更有助于蛋白质合成和肌肉生长。另外牛肉富含蛋白质、氨基酸具有强筋壮骨、补虚养血的作用，能够提高机体的免疫抗病能力。2 杏仁杏仁这种坚果类食物含有丰富的蛋白质和维生素E，有助于高强度运动或者训练以后产生的自由基对肌肉拉伤的快速恢复...

1 运动前：燕麦片配新鲜水果 燕麦片之所以是健身人群的良伴是因为一旦它进入你的身体，那么它就会在整个健身过程中提供你血液稳定的糖分。而再搭配上新鲜水果则能够加快身体吸收和循环燕麦片中的能量，同时还能给身体补充水分，避免身体因为运动而缺水。2 运动后：全麦菠菜三文鱼鹰嘴豆三明治 如果你健完身后去吃午餐，...

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运动前后吃什么比较好 简介 你在运动前后都吃什么东西?喝果汁还是运动饮料?你在吃饭多久后才运动?你知道怎么吃才不会变胖呢?许多人常常受此困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那么，运动前后该如何吃才最恰当? 方法/步骤 1 运动前　　你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是...

5 5、燕麦、全麦食物燕麦与全麦食物中都含有大量的膳食纤维、碳水化合物以及蛋白质，它们能够增加饱腹感，是人体能量的主要来源。而且这类食物本身热量较低，不会对运动减肥造成影响。如果觉得燕麦和全麦食物口感不佳还可以适当放入蜂蜜、果酱、干果以及浆果来搭配食用既健康又美味。6 运动后吃什么好1、苹果一直以来...

(会吃会练 )健身前后吃什么水果最好,对于想要的塑身的女士们来说,一定对于吃水果餐不陌生,但是大家可能不知道,如果能在锻炼之后吃些相应的水果,那么就能更好的达到锻炼瘦身的目的,那么究竟是哪些水果拥有这么神奇的效果呢?下面我们一起来了解下吧。

那么我们健身运动的时候增肌到底应该吃些什么呢？请看下面~工具/原料 高蛋白食品 高维生素、碳水化合物食品 方法/步骤 1 高蛋白肉类：想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白，低脂肪的肉类，什么是高脂肪，低蛋白的肉类，这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充。像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高...

增肌吃什么长肌肉，增肌吃什么食物好增肌吃什么长肌肉，增肌吃什么食物好，现代男性以拥有有型的肌肉为性感，像腹肌、胸肌等，而想要快速的长肌肉，光靠健身锻炼是不够的，还得配合相应的饮食。那长肌肉吃什么好呢？工具/原料 爱学习的你 爱运动的你 方法/步骤 1 蛋白粉肌肉大多是蛋白质，在肌肉锻炼后就需要高...

经常进行健身运动的群体应该每天不断地补充身体在运动过程中所消耗掉的肝糖、水分和钾。当然还有就是要补充碳水化合物和水分，尽可能快地在运动后30分钟内补充，以便体力的恢复。因此，运动后吃什么能让身体快速的补充这些营养成分就成了一个很大的学问。方法/步骤 1 1、运动后补充流食如果汁、粥、汤及水分较多的...

南希.克拉克女士建议，吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。2、浆果经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因，除了拥有高纤维...

吃什么可以缓解肌肉酸痛 简介 1，建议运动后可食用一些蔬菜水果，可以消除体内过剩的酸，缓解疲劳。在平时的运动要注意做好热身运动，以免出现肌肉拉伤。练舞后，容易引起肌肉关节酸胀、精神疲乏感。2，富含维生素C的食物。维生素C不仅能缓解锻炼后的疲劳，而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料，有利于肌肉韧带的修复...

运动过后，如何补充能量，吃什么护肝？简介 1、蛋白质是肌肉的构建块，可以帮助修复受损的肌肉组织，日常生活中，多吃一些富含蛋白质的食物，为自己的身体及时补充能量；2、多喝一些含有钾、钠等电解质的饮料，帮助身体恢复电解质平衡，避免因出汗而引起身体 正文 1 1、蛋白质是肌肉的构建块，可以帮助修复受损的肌肉...

运动后吃什么能消除体力疲劳, 运动之后人们或多或少会感觉到疲劳,而且身体也会流失一定的营养,所以在运动之后我们要注意在饮食上吃一些东西,以利于身体恢复。那么,到底运动之后吃什么食物能够快速消除疲劳,补充体力呢?

运动后吃什么补充肌肉糖原 简介 所有运动员都知道运动前饮食的重要性。然而，你运动完后立即吃些什么可也是一样重要的。运动前所吃的确保了为理想运动成绩储备足够糖原，而运动后所吃的对于持续训练中的修复和能力增强至关重要 锻炼后补充水份 1 动后首要营养补充是补充流失的水份，总得来说判断该喝多少(水或运动...

运动量大的人，身体热量消耗大，容易出现筋骨方面的问题，那么，运动量大吃什么好？看看下面介绍的三款食疗方。方法/步骤 1 　一、薄荷豆腐枸杞汤　　原料：枸杞子适量，薄荷叶5克，鸡蛋1个，豆腐1块，瘦肉100克　　调味料：淀粉，白糖，酱油，盐　　做法：　　1、薄荷叶洗净，鸡蛋打匀，豆腐洗净后切块，瘦肉...

2 运动后多久可以吃东西如果运动完很饿该怎么办呢？真得要间隔一小时吗？运动后千万不要挨饿，也不要暴饮暴食，可以适量得吃一片吐司、一杯鲜奶或是果汁，以免血糖下降，造成危险状况。若是运动完，要参加聚会吃正餐，就必须得间隔一小时。3 运动后吃什么好若本身是选手，每天的运动量很大、能量消耗很多，欲训练...

瘦人健身吃什么长肉 简介 瘦人健身后吃什么长肌肉？想要练出标准身体离不开吃，光练不吃无疑是一种消耗，而且容易导致内分泌失调影响身体健康。如何吃才能长肌肉呢？方法/步骤 1 瘦人健身饮食的最好方式是少食多餐，一天可以进食5-6次是必要的，每隔2-3小时进食一次，以蛋白质和碳水化合物为主。2 早饭可以选择...

4 跑完后喝点淡盐水，因为长跑中大家大量的运动、流汗。身体会在汗液中流失很多的钾、钠等微量元素，需要来补充这种物质，否则会感觉有气无力的，哈哈。5 那么，长跑之后我们应该吃什么呢，当然应当吃些碱性食品。因为运动中身体会出现大量乳酸，呈酸性。可以喝一些牛奶、豆浆果汁(不加糖)、矿泉水等。可以吃一些...

6 木瓜，木瓜也可以在我们做完力量运动后食用，主要是因为木瓜里面包含各类的钾元素，由于我们在进行力量运动的时候，需要大量的钾、蛋白质，所以，木瓜，着重补缺我们的短板，有兴趣的可以尝试一下食用。注意事项 力量训练后吃什么好分享了，不同意见下方点击【我有疑问】反馈给小编！小编文章每日及时推送各种生活技巧...

健完身很多人都会发现自己很饿这是因为你的能量在运动的时候消耗完了，肚子自然就瓜瓜大叫咯。那么运动完应该吃什么呢才会让你健身效果达到最佳。方法/步骤 1 饭后茶减肥法饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸...

运动后吃什么补充蛋白质动物性食物的蛋白质含量高于植物性食物，如禽、畜、鱼的肌肉中含蛋白质15%～22%，蛋类含蛋白质11%～14%，奶类一般含蛋白质3%～3.5%，并且富含多种营养素，是优质蛋白质食物来源。而且动物蛋白质质量好，在人体内利用率高；但需要注意的是动物性食物同时也含有较多脂肪和胆固醇，吃多了对...

2 粗粮面包可以吃一些粗粮的面包片，不要吃芝士、奶油特别多的面包，吃个几片就行了，毕竟不是当正餐的，主要是缓解饥饿感。3 燕麦粥无糖的燕麦粥，里面放一些低脂的牛奶调和一下，吃一点，会对身体特别好，也有利于饱腹感的恢复。4 矿物质水不要和太多其他饮料，矿物质水是很不多的选择，电解质运动型饮料...

运动后到底吃还是不吃，该吃什么？简介 事实上尽管不吃看起来减得快，然而运动后及时补充一下三种基本营养元素才是保持健康的长久之计。方法/步骤 1 碳水化合物：为了补充从运动中大量消耗的血糖和肌糖酸，最好在运动后尽快补充，一般建议在运动或三十分钟内摄入。因此，减脂后吃一两个根香蕉是不错的选择。2 ...