1、蓝莓 运动之后，我们总是会选择蛋白质饮品。但是蛋白质饮品并不一定能够提供完全正确的，你所需要的营养，特别是在减轻肌肉酸痛的情况下。蓝莓中含有丰富的抗氧化剂，能够防止运动中产生的自由基对于肌肉的伤害。同时相关研究表明，运动前后摄入蓝莓能够加快肌肉的恢复。
3、钾元素丰富的食物 很多时候的肌肉痉挛是因为短期缺乏钾元素而引起的，钾元素通过运动出汗或者缺水就很容易流失。建议每天摄入4.7g钾元素。一般在蛋白质丰富的食物或者蔬菜中都有很多的钾元素。
5、蛋白 水和微量元素在肌肉恢复中都有非常重要的作用，但是蛋白质才是最重要的。无论是在运动之前还是之后摄入蛋白，都能够帮助你修复运动中受损的肌肉纤维，增大肌肉适应性。建议每天摄入蛋白量为体重每磅1.25g-1.5g。
7、容易消化的碳水化合物 运动会大量消耗身体中储存的糖原，造成饥饿感。摄入一些容易消化的碳水化合物，如淀粉或者一些水果，补充身体糖原。建议在运动10-15分钟后摄入食物。
