经期适合什么运动

1 　1、减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。 2 　2、缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。 3 　　3、避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压...

2 经期前48小时，经量较多，可选择散步、简单的伸展或形体操、小哑铃锻炼四肢力量。3 后期经量变少，可尝试程度较大的运动，如慢跑、快跑。4 经期不推荐倒立、跳跃及剧烈无氧运动。 5 运动期间要及时补充水分，根据自己的身体状况调整，如果感觉累了就停下开休息，不用强迫自己继续。注意事项 生命在于运动 ...

2 二，特别是月经期的前三天，可以适当做一下轻柔的动作。例如做一些简单的舒展运动。3 三，在月经的第五天身体开始恢复时，可以慢走、慢跑等有氧运动。4 四，经期不要在烈日下运动或下水运动。因为这个时候身体抵抗力弱在烈日下运动反而容易生病，下水运动也会感染盆腔。5 五，对痛经严重，月经期就不要做运动了...

女性经期到底能不能运动,亲爱的女孩,请问有没有遇到这样的尴尬?作为一个一直酷爱运动或者心血来潮运动了几天的你,突然懊恼地发现自己来大姨妈了,这时候到底是暂停还是继续运动呢?暂停吧,又担心好不容易练出的线条前功尽弃;继续吧,又担心影响身体或者导致妇科病。那

1 　　慢步　　就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。　　虽然光走路，并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有...

1 身体健康，月经正常女孩子可以进行适量的体育运动，不但可以提高人体的机能，改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充血，而且通过腹肌与盆腔底肌的节律收缩与放松活动。对子宫进行轻柔的按摩，可以减轻小腹下坠和小腹胀痛的感觉。 所以经期运动要注意以下几点： 1.要选择负荷小，动作慢的运动项目，在来月经后的第一天，第二...

女生每个月总有那么几天不舒服，每当这个时候我们都不想动，只想做个安静的女子，但是经期适当的运动会有助于我们调理身体。工具/原料 静心 一份休闲时光 方法/步骤 1 交谊舞，是一种简单的舞种，能够让人心情愉快，舒缓的音乐能让你焦虑的心情平静下来，静静享受生活 2 初级形体操，是学习舒缓呼吸来排解压力，在...

对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩，经期最好暂停体育运动。　　但适量的体育运动对女孩的身体是有益无害的。比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持...

2 　　适合经期的运动　　经期适合塑形，这时候的你可以试着做一些简易的运动，可以选择轻柔的徒手动作，例如简易太极拳，普拉提，瑜伽等，也可以做一些有氧运动，如慢走，慢跑等，这些运动都能帮助你瘦身，还能调整你烦躁的心情。 3 　　生理期该忌口　　生理期身体比较虚弱，不适合暴饮暴食，也不适宜吃辛辣燥热...

1 　　经期不适合强烈运动　　在月经期间不适合做过多的运动。在这段时间里你可能会出现生理痛，而闷闷不乐，情绪低落等，这时候再做大量运动会使你身体造成损伤，所以在这段时间里不适合进行节食或者超强量的减肥运动。 2 　　适合经期的运动　　经期适合塑形，这时候的你可以试着做一些简易的运动，可以选择...

3 不宜在烈日下运动 来月经的女性不宜在烈日曝晒下运动，或进行冷水浴锻炼。尤其要注意腹部不能着凉，以免引起卵巢功能紊乱，导致月经失调。4 禁忌水中的运动 一般女性经期不宜下水游泳。有严重痛经、经期血量过多或月经紊乱的女性，经期应停止一切体育活动。5 禁忌性生活 月经期因子宫腔内膜剥落，表面形成创伤...

女人月经期能做什么运动 简介 月经不调占据了女性中的绝大部分，这是因为女性的身体更容易受到寒气的侵袭，那么女性月经期间适合做什么运动呢?那些运动能够缓解经期的不适状态呢?方法/步骤 1 女人月经期跳一些交谊舞是很好的有氧运动，能够对呼吸循环水平的提高有很好的帮助，而且舞蹈也能够给人们带来身心愉悦的感觉，...

1 舒服的运动：在经期运动最好以身体感觉舒服的运动。如：舒展关节的广播体操、柔和的健身操、散步、慢跑、羽毛球、乒乓球等较轻运动。这些运动有助于经血的排出。2 忌激烈运动：经期时不能做太过激烈的运动，如：跑步、跳高、游泳、打篮球、仰卧起坐、俯卧撑等运动。3 活动时间：经期活动时，要控制好活动时间，...

运动医学专家的观点是：凡是身体健康、月经正常的女性，经期适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环以及腹肌、骨盆肌的收缩与放松、使经血排出更顺畅。对缓解痛经也有一定的作用。可是，怎么样的运动才能称得上是"适当"的呢？首先让我们先了解一下随着生理周期我们的身体会有什么样的变化。    女性的...

运动量大会影响月经？经期怎么运动？简介 　　有些姑娘减肥心切，总是给自己安排很多的运动减肥项目，早上晨起跑步，下午去游泳，晚上在家平板支撑，瘦是瘦下来了，可是最珍贵的大姨妈却不来了!运动是好，但运动量过大，小心大姨妈生气!　　运动量大会影响月经吗?　　有研究显示，运动员在严格、认真的训练过程中，...

经期护膝美腿运动 简介 膝部的前交叉韧带非常脆弱，而且这条韧带一旦拉伤，可能导致长达一年无法运动，同时还会增加患早期关节炎的几率。 不过，韦尔蒙特大学的最新研究表明，对于女性来说，韧带在月经初期最为脆弱。研究人员对当地滑雪区的女性进行调查后发现，一半的滑雪者 曾出现前交叉韧带拉伤。 不论年龄、体重...

来月经可以游泳吗 简介 游泳是一种非常健康的运动方式，不仅可以塑造身体曲线增强肌肉力度，还能够提高身体柔韧性同时燃脂减重。虽然很多女性都很享受游泳运动的快感，不过来月经可以游泳吗？如果可以的话，那经期游泳前又需要做哪些准备呢？下面几点建议，大家要认真参考。工具/原料 丹碧丝卫生棉条 来月经可以游泳吗 1 ...

1 要控制运动时间避免疲劳。 女性在月经期间比平时容易疲劳，所以在经期运动时，要控制运动时间，适当的缩短运动时间，避免身体劳累过度，反而不利健康了。如果平时运动时间在一小时以上，经期可以适当减少至一小时以内为妥。2 注意参加强度适当的项目。 在控制运动时间的同时，也在注意参加强度适当的运动项目。避...

经期减肥与平时减肥有所不同，因为经期女性身材更脆弱，在采用减肥方法时一定要注意，那么经期减肥具体需要注意什么呢？快来了解一下吧！方法/步骤 1 运动强度要降低经期减肥在减肥方法的选择上一定要注意，特别是运动减肥，在减肥运动的选择上一定选择强度低的运动，因为此时期女性身体因为内膜剥落身体处于最为脆弱的...

  4.吃香蕉：.香蕉中含有维生素B6，能够稳定情绪，并能减轻腹部疼痛，痛经时不妨多吃一些。   5.注意忌口：行经前及经期尽量不吃生冷和辛辣等刺激性强的食物，如冰淇淋、烧烤、辣椒等 2 运动   1.加强体育锻炼：经痛者，尤其是体质虚弱者，在利用饮食改善营养的同时，可以配合做一些轻度的运动...

不论你什么时候想游泳都应该足够自信地去游，不管是不是在经期。月经是一个自然的生理过程，它应该让你为作为一个女人感到自豪，而不是羞愧。小提示 1 1、去游泳前去一趟厕所。这能减少水中流血的几率。2、深色泳裤总是明智的选择。不仅穿起来漂亮，它们也能隐藏那些恼人的血渍。3、如果感觉不对（比如要渗漏了...

可能会导致经血逆流，对健康不利。5 第二，在月经量较多的日子要注意休息，避免参加剧烈活动，尤其是长期受到痛经困扰的女性。6 第三，在月经量较少的日子可以保持适当的运动，比如散步之类的较舒缓的运动都是可以的。7 总之，月经期并非完全不能参加运动，而是要找到适合的运动强度较为适中的运动。

4 经期不要太过操劳，尤其不要抬举重物。不然就会造成疼上加霜的效果了。可以上人帮忙按摩一下，或者自己有时经常按捏一下，也可以起到一定的效果的。5 适当地做一下运动，对经期腰疼是很有必要的。可以活动到腰部的运动更为适合，不过动作不易过大。时间大约为每天半小时为易，早上起床和睡觉前是一个不错的...

5 瑜伽疗法：在月经期间可以做轻柔、舒缓、放松、拉伸的运动为主，其中瑜伽就非常适合经期里做。例如：冥想型瑜伽，它通过轻运动帮助血液流通得更通畅。6 心情疗法：最后这一种也是最重要的方法，月经量少，大多数原因也是由于心情不佳造成，如果能使心情变得快乐、愉悦，相信月经不调的问题会得到很大的改善，月经少...

13 13.月经期参加体育运动注意事项 月经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增加腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种...

有些本身容易水肿的人，在这一时期会发现体重增加，这更容易触发情绪低潮，遇到这种情况时，一定要告诉　　自己这并不意味着前一阵的瘦身计划没有效果，尤其不要用大吃来缓解情绪，不如试着去适当运动、流流汗吧，这也是缓解情绪低潮、获得愉悦心情的好方法。注意事项 经期减肥，要依据每个阶段身体变化调整饮食运动...

减肥狠招经期后运动 1 女性生理期后的10天时间里，会分泌出一些有助于减肥的荷尔蒙，得益于此，这时候做减肥运动能事半功倍。即使运动量不变，却会有更好的效果。在下一次生理期结束之后快来试一下吧。为什么生理期后减肥事半功倍？　　在生理期结束之后到排卵的10天时间里，女性的荷尔蒙、雌性激素的分泌量会...

如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；MC来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。             瘦身成功指数...

4 四，月经期不能做剧烈运动，例如跑、跳。因为剧烈运动可导致子宫内膜异位症，从而影响受孕。5 五，月经期不能吃寒凉食物，辛辣刺激食物。因为这样做会造成痛经。6 六，月经期尽量不要洗头。如果非要洗，要避开前三天，而且要在中午洗头，洗完要吹干。因为经期洗头会造成子宫收缩，体内荷尔蒙紊乱。时间长会导致...