右腿前侧拉伸_膝前侧疼痛缓解阶段2

1、步骤

自然站立，勾起右脚，右手握住右脚脚踝，收紧腹部

右手发力向上拉，髋部前顶，直至右侧大腿前侧有明显牵拉感，保持住

2、呼吸

在保持阶段，均匀呼吸，不要憋气

3、动作感觉

右侧大腿前侧有明显牵拉感

4、常见错误

错误：腹部放松，导致腰部出现不适

解决：绷紧腹部，髋部前顶

5、细节图示

右手发力向上向后拉

髋部前顶