臀部外侧动态拉伸_膝前侧疼痛缓解阶段2

1、步骤自然站立，双脚微微分开屈膝抬一侧腿的同时双手抱住该侧腿的膝盖，双手斜向对揲褐逞孽侧肩膀用力拉伸，略作停顿后落腿回站立位，然后做另一侧的拉伸

2、呼吸保持均匀呼吸，不要憋气

3、动作感觉臀部有明显牵拉感

4、常见错误错误：用力方向错误，腰部过度伸展解决：斜向对侧肩膀用力，保持微收腹

5、细节图示双手抱腿用力斜向对侧肩膀用力