横叉怎么快速压下去

1、先做热身活动，跳绳5分钟，把身体的腰部、膝盖、脖子这三个部位旋转一下。

2、放松一下身体肌肉，防止拉伤，先试着将腿放到适当的高度，窗户、墙壁等。

3、一般16岁以上的建议采用静压法，将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

4、接着需要全面的拉动身体的韧带，同样采用静压法，压腿的原则是酸加痛减，否则会伤到韧带。

5、横叉需要足够的意志力，需要找小伙伴来帮忙，练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。