腰腹部减肥瑜伽治疗便秘有效瘦腰

1、采坐姿，双掌在腹部前方围成三角形，双脚张开大于肩宽，坐的时候尽量将脊椎往上延伸，深呼吸预备。

2、右手沿右腿内侧往下延伸至小腿，左手往上延伸，眼神看向左手，不要驼背。深呼眶凫恐酾吸后换边，重复10至15次。

3、采坐姿，深吸气双手抓住毛巾托住头部往上提，延伸颈椎，腰部往前推、臀部上翘、胸腔张开，感觉腹部被拉长。

4、缓缓将腹部空气吐完，同时将腹部收小，头往内收，想像整个身体弓起。

5、维持收小腹的弓起动作，吸气时毛巾往左上方举起，臀部夹紧、腰侧微转，注意肩膀不要拱起。