1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。 2 吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。 3 吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
2、沪蝠喵杰坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。 2 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。 3 将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。 硷增浑叶 4 呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。 5 转到极限处，保持这个姿势数秒钟。 6 吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。
