1、上犬式：首先由板式开始，两手垂直撑地，脚尖蹬地，然后腰部向前向上推身体，抬头向上看，胳膊伸直，脚背紧贴地面。保持5个呼吸。
2、下犬式：首先保持跪姿，吸竣音建恬气时，膝盖离开地面，向上推身体，直到双腿伸直，背部也保持平直，前脚掌蹬地，然后每个吸气时，尽量的让脚后跟着地，并且让肩背部朝下压。保持5个呼吸。
3、猫伸展式：首先保持跪姿，吸气时，背部向下凹，抬头，感觉腹部一直往下沉。呼气时，拱背，低头，感觉背部一直朝上延伸。做5-6个回合。
4、三角伸展式：首先保持嗄磅麇蚺站姿，两脚分开2-3个肩宽，平举双臂，左脚左旋，左手往左脚掌方向延伸，直至触地。右手朝正上方延伸，转头看向右手指尖方向。初学者左手可以保持在左小腿旁边。保持双臂在一条直线上，保持5个呼吸。反方向做一遍。
5、战士三式：首先保持站姿，两脚并拢，双手上举合十，上身慢慢前曲，同时右脚抬起，直至右腿和上半身在同一直线上，眼睛看向手指尖的方向。保持5个呼吸，完成后反方向做一次。
6、站立双角前曲式：保持站姿，双腿分来2-3个肩宽，双臂向上伸直，前曲身体，直至双手触地，尽可能使头顶碰触地面。初学者可以保持头部在尽可能低的位置。保持5呼吸。
