1、“鹅”字操
做“鹅”字操时首先全身要放松，让脖子慢慢的一直往前伸，就像我们平时见到的鹅那样往前伸脖子。伸到限度的时候，再慢慢地把脖子往回伸，就这样周而复始，每天可根据自己的实际情况来做个两三回，每次5-10次，时间长了，会对颈椎起到一定的缓解作用。
2、“米”字操
我们都知道米字怎么写，这里我们不用手写，而是用我们的脖子来写，按照“米”字的书写笔画，轻轻晃动我们的脖子，也能有效缓解颈椎痛。
3、靠墙而立
上班族坐久了，累了，颈椎痛了，不妨起立，找一面墙，背对墙直立而站，但不能贴墙而立，要让背部离墙面一个拳头宽，然后将头部轻轻靠在墙上，站立15到30分钟，能有效缓解颈椎痛。
4、双臂平伸散步
将自己的双臂往两边平伸，使双臂与肩平行，形成一个“一”字，在空旷的地方来回行走5至10趟，这个在饭后散步时做最适宜。
