右侧简易鸟王式_初夏瑜伽 · 身心唤醒

1、步骤

左腿向前迈回垫子上，提起左脚从前缠绕贴于右小腿外侧

双手保持叉腰，保持身体稳定

吸气，打开胸腔肩膀下沉

呼气，臀部向后下方蹲坐

上身微微前倾，眼睛看向固定方向

吸气，直立起身，双手双腿解开放松

呼气，回到山式

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

吸气，脊柱延展；呼气，臀部向后下方蹲坐更多

4、常见问题

问题：下肢不稳

解决：腿部肌肉收紧，臀部内收稳定身体

5、细节图示

收腹胸腔延展

肩膀下沉脖子延展