双腿炮弹式_初夏瑜伽 · 身心唤醒

1、步骤

保持屈双膝不动，双脚抬离地面，勾双脚，双手抱住小腿前侧

吸气，头部抬离地面下巴内收

双手将膝盖拉向胸腔方向

呼气，将头部落回地面，双手打开放在身体两侧

双腿向下伸直仰卧在垫子上

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

腹部肌肉收紧

4、常见问题

问题：耸肩

解决：肩膀向下沉

5、细节图示

双脚勾脚延展

下颚收向胸腔方向

肩膀下沉远离耳朵