普拉提运动

动作1　　挺直腰杆坐在椅子上，椅子要坐得深一点，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气。动作2　　一边呼气，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到到双腿与地面平行。动作3　　一边吸气，一边把双腿放下，上半身放松，重复抬高双腿的动作5次 3 三、瘦背　　在感觉颈肩酸痛或腰酸的时候，坐在椅子上就能够完成的动作。要...

5 臀部运动具体操作：1、自然平躺，面部朝上，双手放在身体两侧。2、吸气，呼气，臀部向上抬起，背部随着臀部的抬起而离开地面。臀部抬高后坚持1秒钟再往下运动。3、臀部慢慢放下至与地面靠近但不贴到地面，再抬起臀部重复刚才的动作。小贴士：这组动作通过重复的抬起-放下运动锻炼臀部肌肉，使肌肉强化...

普拉提动作 方法/步骤 1 腿侧提保持左侧卧的姿势，同时左手伸直，右手的手臂置于胸前，骨盆则与地面保持垂直，双腿稍微屈曲向前。呼气的时候，向体侧抬起双腿，吸气，两腿逐渐下放但是不要接触到地面。重复这样的动作3~5次，然后换另一边！2 双腿伸展保持仰卧在垫子上，吐气的时候收缩腹部，抬起头和双脚，双手则是环...

器械普拉提的优势，在于它可以加上很多附属器具，增加更多的运动方式和形式，从而创造出无数的动作。步骤/方法 1 骨盆卷动 吸气停住，吐气臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高；吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节向下落。 目标肌肉：腹肌，月国绳肌。 注意：脚尖踩在脚踏杆上，保持板不要滑动。 2 ...

简介 6个普拉提动作快速瘦腰 工具/原料 瑜伽垫 瑜伽服 方法/步骤 1 双手反转掌心向上，重心在双腿上，身体向右拉伸扭转，再向左侧扭转，下半身不动 2 右脚向前，左脚向后，将胯摆正，曲右膝将双手抬起沿头顶上方伸展，然后换另一侧练习 3 双手支撑身体，双脚踮起，迈右脚向后拉伸，保持十秒再换左脚向后拉伸 4 ...

1 收腹普拉提一：　　1、身体仰卧于地面上，双手弯曲，手肘向外，头部枕着双手。双腿屈膝并拢，两脚可稍微分开，注意收腹。   2、头部向前抬起，带动上身离地，腿部保持不动，同时吸气。缓缓放下身子，重复动作20次。注意是腹部用力，不要拉伤脖子。2 收腹普拉提二：　　1、身体平躺在地面上，两手...

普拉提运动越来越受爱美女性的欢迎了，通过她不仅可以改善你的姿势，还可以塑造优美的体形。即使你对它不怎么了解，你也可以从简单的动作开始做起。坚持普拉提，塑造完美身材！ 工具/原料 运动场地 方法/步骤 1 1、美人鱼　　此动作是十分好的塑形和美姿的锻炼方式。　　A 站姿，双脚打开约四英尺宽，膝盖微曲，...

10分钟普拉提操让你快速丰胸 简介    不少MM由于因为胸部很小而感觉自卑，今天分享一套普拉丰胸操，能有效修饰上半身线条，帮你丰胸，赶紧来跟着小编一起做丰胸运动吧！ 方法/步骤 1 前屈伸展　　次数：3次　　锻炼部位：腿部、脊柱、臀部等　　站直，两腿分开与髋同宽，两手自然垂放身侧。接着慢慢地...

简介 锻炼绝不意味满脸汗水，轻柔曼妙的举手投足也能消耗多余脂肪。几个看似简单的地板动作，却是普拉提的精华，达到快速燃脂、紧实腹肌、全身塑型的效果，而且简单易学，非常适合健身新手。每组1分钟，间歇30秒，每周3次！坚持一个月，凹凸有致的身材全部给你。工具/原料 瑜伽垫 运动装 方法/步骤 1 躺下，双脚平...

普拉提减肥操轻松瘦出完美S曲线 【导读】运动是减肥最有效的两大方法之一，它能够帮助我们燃烧身体多余的脂肪，消耗卡路里。普拉提是一种比较缓和的运动，但是减肥的效果确实很棒的。小编分享普拉提减肥操，教你做减肥动作，轻松运动瘦出完美S曲线。步骤/方法 1 ​普拉提是一种很好的拉伸伸展身体的运动，它除了能够...

普拉提减肥, 加速血液循环, 有利排毒! —至女人 1 节食不如运动，运动减肥才是不反弹的健康方式。普拉提是现代人热爱的一种减肥运动，普拉提不但可以改善肩颈问题，还能温和的唤醒身体的新陈代谢加速血液循环，有利排毒通便，让你一整天都容光焕发~更重要的是清晨做普拉提的减肥效果也是相当好的哦！学学怎么练普拉提吧...

6式普拉提丰胸操挑战美胸极限 简介    你还在为胸部不够完美而烦恼？为你推荐6式普拉提美胸动作，在丰胸的同时，将下垂、外阔等胸部问题一网打尽，挑战美胸极限。 方法/步骤 1 前置支撑　　step 1 跪姿，上身平行于地板，手掌打开与肩同宽，四指向前。 　　step 2 吸气，右腿向后伸出，脚趾触地板，...

《普拉提运动》怎么新增训练提醒 简介 关于《普拉提运动》怎么新增训练提醒？大家一起看看下面详细的操作方法：工具/原料 vivoS17 OriginOS4.0 普拉提运动1.4.2 方法/步骤 1 在我的页面，点击训练提醒选项。2 进入训练提醒页面，点击新增训练提醒。3 然后在弹出的页面中，选择提醒的时间，点击确定。

方法/步骤 1 臀部练习——修炼无敌翘臀普拉提运动减肥也可以针对局部进行，比如说臀部减肥操，具体动作是将两边肩膀放松，腿部伸直，使得脚尖蹬地，然后将腿抬起来，抬至和髋关节部位一样高并吸气，接下来往前面踢振一次，让腿部往身体后方伸展，将臀部的肌肉收紧，保持膝盖伸直，这个减肥动作维持一段时间，再恢复初始...

普拉提缓解疲劳基本动作 简介 普拉提一直是一些舞蹈演员和体操运动员塑造形体和进行力量加强或者恢复的基础训练方法。但是它同样适合我们普通人，普拉提的练习是没有年龄和性别限制的，任何人都可以练习，尤其是腰、腿疼痛患者和缺少运动、长时间接触电脑和朝九晚五的上班族。步骤/方法 1 把你的双手放在膝盖以上，身体...

普拉提运动如何查看历史浏览的足迹 简介 普拉提运动如何查看历史浏览的足迹，步骤如下！工具/原料 小米13 HyperOS1.0 普拉提运动1.32.1 方法/步骤 1 第一步：首先，我们选择手机上普拉提运动打开APP，选择下侧头像进入。2 第二步：然后,选择下侧我足迹进入。3 第三步：接着,就可查看到历史浏览足迹即可操作完成。

打开安卓版普拉提运动我的足迹页面，可查看全部课程。操作步骤如下：工具/原料 荣耀v10 安卓系统10 普拉提运动1.3.3 方法/步骤 1 打开个人中心打开安卓版普拉提运动，点击个人中心按钮。2 打开我的足迹页面打开安卓版普拉提运动的个人中心，点击我的足迹。3 查看全部课程打开安卓版普拉提运动我的足迹页面，点击全部课程...

普拉提运动怎么自创系统训练提醒？简介 普拉提运动怎么自创系统训练提醒？朋友们，以下是具体的操作流程。工具/原料 华为P30 Pro HarmonyOS版本4.0.0 普拉提运动1.4.3 方法/步骤 1 打开定制计划页面，点击【三竖线图标】；2 之后点击页面的【训练提醒选项】；3 接着点击页面的【新增训练提醒选项】；4 滚动选择时间...

怎么减肚子上的赘肉?卷腹式普拉提运动快速瘦腰 简介     腰腹部的肥胖会让你的美丽大减分。想要摆脱“腹婆”命运的话，就来学习给你推荐的卷腹式普拉提运动咯！简单的10个动作，就能帮助你快速瘦腰、收腹、减肚子哦！方法/步骤 1 1、坐在垫子上，双腿并拢伸直，双手手臂抬起平举，掌心向内相对，上身保持...

普拉提运动身体核心部位的训练是基础，注重脊椎和肌肉的训练，更强调意识与对肌肉以及身体的控制。4 普拉提的作用 普拉提可以促进你的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让你的心灵平静，缓解你的精神紧张。在你拉长和加强你的肌肉的时候，可以帮你的促进你的循环系统的运转，扫除你的紧张情绪，它也可以纠正某种特殊性...

9招普拉提让你拒绝“骨模”身材 简介 在生活中，不做“骨模”那样的“柴火妞”，几乎所有的健身教练一致推荐普拉提，就是一种在低强度下让脂肪转化成肌肉的均衡运动。对于柔柔弱弱的瘦女孩来说，再合适不过了。而普拉提也几乎是所有胖女孩和瘦女孩一起修炼并能达到不同满意效果的最佳途径。 方法/步骤 1 动作一...

普拉提呼吸怎么做 简介 普拉提(Pilates)是一种以控制呼吸、集中注意力、平衡身体和运用流畅的动作来改善身体健康的健身方法。呼吸是普拉提中非常重要的一个环节，正确的呼吸方式不仅有助于减轻身体的压力，还可以帮助身体更好地进行运动。方法/步骤 1 直立站立，双脚平行，身体放松，收紧肚子。吸气，慢慢将手举过头顶，...

由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。步骤/方法 1 呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。  2 吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。 

大球普拉提怎么做 简介 普拉提？不是希腊的餐后甜点吗？错啦！这个“普拉提”（Pilates）可不是吃的，而是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。工具/原料 软皮球 步骤/方法 1 区别于传统之处：用一个直径为20～30公分的软皮球来完成动作。2 益处：双腿用力夹球可以塑造臀部、...

同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。步骤/方法 1 平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（...

普拉提运动软件怎么新增训练提醒 简介 普拉提运动软件怎么新增训练提醒，该如何操作呢？一起来看看具体的方法。工具/原料 华为畅享20 HarmonyOS2.0.0 普拉提运动1.3.5.5 方法/步骤 1 打开手机的普拉提运动软件，点击下面的头像图标。2 点击下面的训练提醒选项。3 点击下面的新增训练提醒选项。4 最后选择提醒时间，...

普拉提运动如何设定减脂塑形的目标 简介 普拉提运动如何设定减脂塑型的目标以下是详细步骤：工具/原料 苹果13 IOS16.1.1 普拉提运动1.3.6 方法/步骤 1 第一步：选择页面右下角【图标】点击进入页面；2 第二步：选择页面中【我的目标】点击进入页面；3 第三步：选择页面中【减脂塑形】点击保存即可。

导语：夏天女性多会关注自己的腰部是否需要减肥，因为夏天总无所事事，导致代谢水平下降，身材容易走形，那腹部如何减肥？小编教你普拉提瘦腹运动，简单几招让你收紧腹部，告别臃肿的身材，全身心地享受这个短暂的夏季吧！       方法/步骤 1 　　“身体卷曲运动”是普拉提中最基本的运动，腹部减肥时利用...