1、臀部练习——修炼无敌翘臀普拉提运动减肥也可以针对局部进行，比如说臀部减肥操，具体动作是将两边肩膀放松，腿部伸直，使得脚尖蹬地，然后将腿抬起来，抬至和髋关节部位一样高并吸气，接下来往前面踢振一次，让腿部往身体后方伸展，将臀部的肌肉收紧，保持膝盖伸直，这个减肥动作维持一段时间，再恢复初始动作。
2、腹部练习——消灭恼人小腹瘦肚子也可以利用普拉提减肥运动来完成，具体的动作是先平躺在垫子上，手臂将耳朵夹住，将两手臂往头顶上伸直，两膝盖弯曲起来，让脚掌着地，接下来用嘴巴呼气，并利用腹部力量慢慢坐起来收紧腹部，而整个过程中背部挺直，两肩膀往下沉，脚部不离开地面。
3、腿部练习——打造纤细美腿
先往左侧躺下，下面的腿则伸直支撑身体保持平衡，上面的腿弯曲膝盖，脚面接触地面，接着将上面的腿往上抬起，再放下不停重复的做此减肥动作10-15次再侧进行。
