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第一，背部是引体向上主要的训练部位，因此在引体的时候背部如果不出力就太说不过去了，其实背部和胸部发力是统一的，就像上图猛男一样，用力把胸挺起来，自然就用上了背部和胸部的力量，做引体的时候千万要记得挺胸，这是重点。 第二，髋关节要随着挺胸动作往上送，怎么送...
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1 等肩宽最好。要是张开双手，手臂的向上分力要等于体重，自然手臂方向重力一致时最省力。合力不变，拉力增大 合力与自身所受重力为一对平衡力，重力不会变，所以合力不变。若合力不变，两个分力的夹角越大，每个分力就越大引体向上握距越宽，对背部刺激越大，握距越窄，对手臂刺激越大。但是距离宽度是有限制的...
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方法/步骤 1 我们最最常见的就是练习俯卧撑，俯卧撑要有序的做，每天都要增加的做。有一天10个开始，每天增加5个。持续的练习一两个月，效果就会出来。2 拉力器。每天做几次拉力器。根据自己的力量选择合适的拉力器。每天也有序的增加练习。3 引体向上。引体向上你在家的时候可以找们，或者其他能够把你拉起来的地...
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攀登中手指的力量十分重要，平常可用指卧撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。工具/原料 个人装备有安全带、下降器、安全铁锁、绳套、安全头盔、攀岩鞋、镁粉和粉袋 攀岩装备有安全带、8字环下降器、铁锁和绳套、安全头盔、攀岩鞋、绳子、铁锁、绳套、岩石锥、岩石锤、岩石楔(CHOCK)，有时还要准备...
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1 身体需要保持稳定：在做引体向上时需要保持身体稳定，特别是身体的上半部分，一旦身体发生晃动，就会需要更多的力量去控制，从而浪费掉多余的力量。2 上拉和下落时需要匀速：做引体向上时的上拉和下落速度越快，身体力量越容易力竭。3 使用正确的身体部位发力：主要发力的部位为腰腹核心、手掌、大臂、小臂、髋关节...
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第一，背部是引体向上主要的训练部位，因此在引体的时候背部如果不出力就太说不过去了，其实背部和胸部发力是统一的，就像上图猛男一样，用力把胸挺起来，自然就用上了背部和胸部的力量，做引体的时候千万要记得挺胸，这是重点。 第二，髋关节要随着挺胸动作往上送，怎么送...
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1 等肩宽最好。要是张开双手，手臂的向上分力要等于体重，自然手臂方向重力一致时最省力。合力不变，拉力增大 合力与自身所受重力为一对平衡力，重力不会变，所以合力不变。若合力不变，两个分力的夹角越大，每个分力就越大引体向上握距越宽，对背部刺激越大，握距越窄，对手臂刺激越大。但是距离宽度是有限制的...
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方法/步骤 1 我们最最常见的就是练习俯卧撑，俯卧撑要有序的做，每天都要增加的做。有一天10个开始，每天增加5个。持续的练习一两个月，效果就会出来。2 拉力器。每天做几次拉力器。根据自己的力量选择合适的拉力器。每天也有序的增加练习。3 引体向上。引体向上你在家的时候可以找们，或者其他能够把你拉起来的地...
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攀登中手指的力量十分重要，平常可用指卧撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。工具/原料 个人装备有安全带、下降器、安全铁锁、绳套、安全头盔、攀岩鞋、镁粉和粉袋 攀岩装备有安全带、8字环下降器、铁锁和绳套、安全头盔、攀岩鞋、绳子、铁锁、绳套、岩石锥、岩石锤、岩石楔(CHOCK)，有时还要准备...
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第一，背部是引体向上主要的训练部位，因此在引体的时候背部如果不出力就太说不过去了，其实背部和胸部发力是统一的，就像上图猛男一样，用力把胸挺起来，自然就用上了背部和胸部的力量，做引体的时候千万要记得挺胸，这是重点。 第二，髋关节要随着挺胸动作往上送，怎么送...
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