1、我们最最常见的就是练习俯卧撑，俯卧撑要有序的做，每天都要增加的做。有一天10个开始，每天增加5个。持续的练习一两个月，效果就会出来。
2、拉力器。每天做几次拉力器。根据自己的力量选择合适的拉力器。每天也有序的增加练习。
3、引体向上。引体向上你在家的时候可以找们，或者其他能够把你拉起来的地方。这也是十分锻炼自己臂力的一种方式。毕竟，身体全部力量都靠自己的手举起来。
4、哑铃 使用哑铃时全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。然后重复做动作。每次依次少量增加。
5、杠铃。杠铃重量不轻，占地较大。比较危险。需要两个人一起训练才比较安全。但这也是练习臂力的一个方法。
6、臂力器。臂力器也是练习臂力的一个既轻便又省力的工具。能够在任何地方任何场合练习。
