1、哑铃平推。双手拿起哑铃自然下垂，然后双手平行在身体两侧向上推起，推到与肩同高，重复此动作至少十个，休息半分钟继续此动作，初次锻炼的一般做4到5组。当然，如果有锻炼基础的，可以多做几组。这主要锻炼三头肌。
2、俯卧撑。这里说到的俯卧撑不是传统意义上的，你需要一把凳子，放稳凳子，双脚放在凳子上，双手撑在地上，身体与地面成一定角度，接下来就是俯卧撑了，要做的就是慢上慢下，每组8个，做4-5组。锻炼二头肌，三头肌。
3、深蹲。和传统意义上的做法一致，只是不要做得太快，一组30个,3组即可。主要锻炼大腿肌肉。
4、以上三步交替进行即可。无需太多时间也可简单有效锻炼。
