1、牛奶，这是必须的。每天早晚一杯牛奶，记住不要空腹，一定要吃一点东西。对与晚上喝牛奶最好在自己吃晚饭后一个小时再喝，也可以吃点水果，维生素是可以帮助吸收的。
2、钙，每天适量吃点含有钙的食物，比如黄豆或者钙片都是可以的。主要是自己得吸收，所以运动是绝对少不了的。
3、每天晚上临睡前跳一小时，跳绳也可以。跳的高一点。因为晚上其实自己的骨头是松软的状态，尤其是自己睡么的时候，自己的骨头是没有压力的，所以一般都是晚上运动有利于。
4、压腿，每条腿可以压几十次，如果有条件的话，那么去健身房也是可以的。注意不要过分就可以。压完腿记得伸腰拉伸的动作。
5、早晨起来也是应该运动，跳高。记住一个星期规定几次自己去打篮球。一定要注意小的方面的影响。这是量变的积累。
6、 生活要有规律，不要总是熬夜或者怎么的，骨骼线没有闭合的人其实效果是最好的，年龄越小效果越好。3个月一般都是有明显的效果的。
