运动前如何热身拉伸？

1、首先我们前脚后跟着地。

2、后腿略微弯曲。

3、然后我们双腿放在前腿的两侧，由下至前。

4、从腿的两侧慢慢的向前。

5、然后向前迈一步，双腿交换进行。

6、一组做8~10个，可以做3~4组最好。

7、首先我们以半俯卧撑的姿势着地。

8、后腿在后。

9、然后我们的前腿放到后腿的脚后跟上面。

10、这时我们的臀部略微抬起。

11、注意双手的位置不要改变。

12、我们脚后跟尽量去踩到地上，但是不要碰到地。

13、踩下去再上来。

14、每条腿做10~15此为一组，3~4组即可。