腰间盘突出的人也可以练的安全瑜伽体式---船式

 时间：2026-04-21 17:52:27

1、山式坐姿做好，呼吸1-2次

2、呼气，将身体稍微向后倾斜，并把双手往后撑

3、把双腿抬离地面

4、以臀部为支撑点平衡好整个身体，保持头，上身以及双腿笔直

5、双手抬离地面并且前伸，与地面保持平行，双手掌相对，肩膀和双掌应该在一条直线上

6、保持姿势30-60秒，正常呼吸

7、吸气，双手后移撑地，笔直地放下双腿，收回双手放于臀部两侧，回到最初的山式坐姿

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