右侧单腿臀桥_膝前侧疼痛缓解阶段1

1、步骤仰卧在瑜伽垫上，左腿伸直离地，右腿屈膝踩实发力将臀部抬起至右侧大腿与身体拂痒缰萼呈0°角，臀部抬起时上背部支撑地面抬至最高点时保持左侧大腿与右侧大腿在同一平面

2、呼吸均匀呼吸

3、动作感觉臀部和大腿后侧有明显收缩感

4、常见错误错误：骨盆前倾，腰部过多用力解决：保持腰腹核心收紧，臀大肌用力

5、细节图示将左腿伸直举起，呼气挺髋右侧小腿与大腿呈90°上背始终贴紧地面右脚跟不可踮起