右侧单腿半蹲_膝前侧疼痛缓解阶段2

1、步骤

右侧单腿站立，身体直立并保持稳定，腹部臀部收紧，重心移至右腿，屈髋屈膝缓慢下蹲

上身挺直并向前屈，膝关节与脚尖同方向，不要内扣，左腿适当屈曲并向后伸，下蹲至半程，然后伸直右腿膝关节的同时起身

2、呼吸

屈膝时吸气，伸膝时呼气

3、动作感觉

右侧大腿前侧有酸胀感

4、常见错误

错误：膝关节伸直时超伸锁死，膝盖与脚尖不同方向

解决：伸直膝关节时不要出现超伸锁死，保证膝盖与脚尖方向一致

5、细节图示

左腿适当屈曲并向后伸

膝关节与脚尖同方向