1、晚餐尽量少吃早吃吃清淡
俗话说，“早餐吃得想皇帝，午餐吃得想平民，晚餐吃得像乞丐”，这话并非无道理的。营养师建议，一天的饮食热量摄入可以按照3：4：3，或者4：4：2的比例来进食。到了晚上，人们活动少，身体代谢就变得“懒惰起来”，晚餐摄入的热量需要较长的一段时间消耗。因此我们需要把晚餐的时间提前一些，尽量在7点前吃完晚餐。同时晚餐要少盐少油少糖，另外尽量少肉食，以素食为主，多吃膳食纤维丰富的蔬菜、水果和粗粮。晚餐后，先不要急着洗澡或者躺下歇息，先站立一会儿。这样吃晚饭才能快速瘦身
2、吃饭时要细嚼慢咽
肚子吃饱和大脑饱是两回事。当你大脑感觉饱了，你才会真正想要停止进食。一般来说，开始进食20分钟以后，大脑才能感知到饱的感觉，从而发出饱的信息，让人停止进食。如果吃得太快，在大脑还没感知到饱，你已经摄入了大量的热量，怎能不胖？所以，想要快速瘦身，吃饭时一口饭要咀嚼22次以上。
3、饭后来杯细体茶
肥胖问题的根源很多，单纯一种方式很难彻底解决。细体茶从热量消耗、体外排出、长久保持三方面出发，逐一瓦解肥胖的根源性问题。首先能将各类顽固脂肪转化为热量消耗，其次增强肠道蠕动，将多余油脂排出体外。同时还能降低对油腻食物的依赖度，并在肠壁建立脂肪隔离膜，从而保持长久的苗条。饭后来杯细体茶，能很好的帮助你排毒排脂，从而快速瘦身
4、调整进餐顺序
饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收。并且汤里大部分是水分，饭前喝几口汤能够解决部分饥饿感，降低人们对高热量食物的食欲。然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜，再吃些肉和主食。这样吃饭更易产生饱腹感，也有利于消化，能很好的瘦身
