徒手练胸肌怎么练

1、上斜俯卧撑：手放在凳子或床边上，脚在地上，下降时胸口里床边一拳，身体要绷直。2组，每组20，组间休息90秒。

2、标准俯卧撑：手脚处于同一水平线，下降时胸口里地面一拳，身体要绷直。2组，每组20，组间休息90秒。

3、双杆臂屈伸：双手放置双杠上，支撑身体。下降时，大臂小臂弯曲夹角至90度；上升时要缓慢上升。2组，每组20，组间休息90秒。