1、第一种 ：单手推墙 我们的小臂肌肉在锻炼的过程中容易感受到刺激，最简单的小臂肌肉拉伸方式茧盯璜阝就是单手推墙。单手进行推墙的时候，手指的指尖要朝下更好地伸展小臂肌肉，让肌楱诼垂柳肉得到充分的舒展和放松，一侧练习完之后换另一侧练习。
2、第二种：弹力带拉伸 拉伸小臂肌可以借助一些运动器材进行辅助拉伸。自行拉伸的话，一只手抓住另外一只手的肘部，用力朝着头部的方向拉伸。这个时候还要注意呼吸频率，二者配合效果最好。当然了也可以借助弹力带进行拉伸。
3、 第三种：甩战绳 做完高强度的增肌运动之后，需要对肌肉进行放松拉伸。这个时候可以做一些按摩放松，也可以甩战绳。
4、第四种举哑铃也是锻炼小臂肌群的一种不错的方式，注意砝码不要一下子上太多，一点一点按计划增加即可
