1、双脚分开一个脚掌的距离，十个脚趾提起来，把双腿肌肉启动。腹部向内收，双肩向后打开。
2、双手在胸前十指交扣，翻转掌心向前去推送。吸气时，双手向上，向天花板推，肩膀保持下沉。
3、呼气时身体向右侧弯，加上侧腰的拉伸。稳定后收下巴，眼睛看左大臂天花板，让右手主动向斜上方推的多一点，减轻右侧腰的挤压，保持5个呼吸。
4、同样双腿的力量不要丢掉，不要耸肩，肩部向下沉。吸气先转头，眼睛看正前方，吸气把身体带起来。
5、呼气时身体向左侧弯，收下巴，转头，眼睛看右大臂天花板。同样，左手主动用力去向上推，让侧腰加强，保持五个呼吸。
6、肩部向下沉，把肋骨向内收，让肋骨突出去，吸气，转头回正。呼气时，松开双手，慢慢落下来。
