怎么训练肩膀？

时间：2026-02-13 09:06:53

练前束在推的时候注意肩膀稳住，不要做耸肩的一个动作。握住靠前的一个位置。握的时候手掌，手腕不要压住。保持在中位，用虎口卡住力量是垂直于小臂出来的。在放下来的同时，比肩略低一点的高度。再推的时候注意吐气。身体稳住。注意手肘不能做超身的动作。不要耸肩。双脚蹬地，让自己贴近靠的挡板以稳重住身体。吐气往上吸气还原。刚开始做的话，可以先用一个手臂。