如何有效的减肥

把你的体重和十一相乘，就是你每天需要摄入的卡路里数。这样每天可以减肥半公斤。

养成早上吃早饭的习惯，最好吃一些高纤维类的食物。

每次吃饭时都吃一些坚果类的，蛋白质有助于新陈代谢。

其实每天多餐臂一天三次更有助于减肥，应该少吃多餐。

食用一些发面饼，土豆等碳水化合物。也要注意食用蔬菜，水果。

牛奶每天喝上三四杯。

坚持运动锻炼。

注意睡眠，充足高质量的睡眠 有助于身体的新陈代谢。

放松心情，高压力下容易滋生肥胖。