1、首先去建立颈椎的一个自然的生理曲度。
2、颈椎自然生理曲度，可以通过手法，也可以通过一些放松的方式来解决。
3、可以通过肌肉的一个形式去改善颈椎疼痛的问题。
4、建立身体前后左右的一个方向肌肉张力的对称。
5、让身体向前的一个动作，将肌肉全部都要相对的放松掉。
6、同时建立后面有力量的肌肉，让其向屈和伸的方向产生一个对称。
7、让连着左右边的一个肌肉的张力也维持对称。
8、有了前后方向的稳定和左右方向的稳定，这时候颈部就会相对稳定。
9、在调整自己肩颈疼痛的时候，一定要认清楚当下的状态是什么样子，找到适合自己的运动的方法方式即可。
