1、开肩
不少人的肩膀很僵硬
很多体式做起来都会有心无力
墙可以很好的打开肩膀，胸腔
2、站立前屈
如果想让腹部胸腔贴近大腿
前期可以利用墙壁练习
刚开始双脚可以离墙远点
保持5个呼吸，双脚在慢慢向前走
3、前屈+双脚离地
想要双脚离开地面
利用墙壁可以更好的学会收紧核心
慢慢抬起双脚，再离开墙的支撑
4、船式
双腿无法伸直？借助墙
不要将力完全歇在墙壁上
脚尖轻点，保持脊柱的延展
5、战士三式
平衡性不够好的
可以借助墙壁来练习
双手推墙让身体保持稳定
后期再慢慢尝试离开墙
6、横叉
横叉下不去？试试靠墙练习
可以更好的展开腹股沟
7、单腿脊柱前屈
身体无法保持平衡，腿伸不直
借助墙可保持平衡
刚开始可以离墙稍远点
上方腿向上伸展，避免向一侧倾斜
