恐慌症和焦虑症发作时如何调整呼吸

1、找个纸袋罩着口鼻，对着纸袋呼吸，这样能够重新吸入呼出的气体，减轻急促呼吸对身体的影响。

2、身体平躺，放轻松。脱下紧身的衣物，系开领带和腰带，也不要穿有松紧的裤子。

3、使用恐慌症和焦虑症相关药物，听从医生安排。

4、保持好心情，减少症状复发的可能性。