1、跳操别超过1小时 跳操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，跳操时间太长有可能起到反效果。
2、节奏太快容易运动量超负荷 健身操分为“竞技健身操”和“普通健身操”。 健身操以健身为目的，比较适合大众。竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。 健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。 总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。 选择合适的健身操，跳操过程必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。 科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。 健身操节奏过快，跳操者跟不上节奏，导致动作做不到位，造成运动伤害。节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害。
3、跳操时保持愉快心情 跳操时，应选择合适的服装和鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动。训练中呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。
