1、自然站立，双脚分开，腹式深呼吸3次，双手平举至肩膀高，踮起脚后跟，用脚趾头接触地面，3个腹式深呼吸后，身体慢慢往下坐，呈现蹲马步一样，坚持30秒后，等待呼吸平稳后重复3次哦。
2、右手手臂在上，双臂于前胸交叉;弯屈肘部，将手掌举于前方面前，两只手的掌心相对，待身体平稳后，抬起左腿从右腿前房绕过，左脚脚背停放在右小腿的腿肚处;双腿略微弯屈，上身稍稍向前倾斜，屁股随之向后微翘，整个身体的中重量放在右腿上;如果单腿没办法保持身体平稳，左脚的脚尖可以轻轻触碰地面维持平衡，坚持这个姿势1分钟后，换只腿支撑身体，重复以上动作3次。
3、右腿向后抬起，右手在身后抓住右脚的脚踝帮助身体站稳定，左手向前平举至肩膀高，待身体平稳后;手臂尽量向前伸展，上身随腿部抬高而向前方倾斜，目视前方不能低头，背部得肌肉要绷紧，坚持这个姿势1分钟后，互换腿支撑身体，重复以上动作。每侧坚持各做3次。
4、身体自然站着，双臂上举，大臂贴着两耳，食指向上伸直，其余手指互相弯屈扣紧。绷紧肩膀和屁股的肌肉，手臂前伸，腹部尽量收紧，右脚的脚尖要向后绷直，全部的身体重量由左腿支撑，坚持这个姿势1分钟后，互换腿支撑身体，重复以上动作。每侧坚持各做3次。
5、自然的站立.右腿抬起向后打开，稍微弯屈右膝，右脚放于左侧的大腿高处;待身体平稳后，双手需平举。坚持这个姿势1分钟后.每侧各做3次，注意保持上半身的挺直，腿部尽量向后伸直。
6、跪坐在垫上，屁股贴紧双脚的脚后跟，脚背需平放于垫子上;大臂贴近头部的双耳;双手掌心尽量相对。待呼吸平稳后，上半身后倾，坚持1分钟后恢复到上半身直立的姿势。重复这个动作3次;注意整个过程中手臂保持后挺。
