仰卧双腿内夹式_瑜伽 · 臀腿塑形进阶

1、步骤

仰卧在瑜伽垫上

双手放在臀部贪胳两侧，掌心压实垫面

吸气屈双膝，大腿靠近腹部

呼气向上蹬直双膝，脚趾回勾

吸气双腿向两侧分开羞泉激

呼气大腿内侧发力将腿部向内夹

2、呼吸

吸气分开，呼气腹部发力内夹

3、动作感受

腹部和腿内侧发力

4、常见问题

问题：双膝无法蹬直

解决：膝盖蹬到自己能承受即可

5、细节图示

脚趾回勾

蹬直双膝

后腰贴地

大腿内侧发力夹腿

后央怕腰贴地