1、桥式功效：有助于刺激肠胃运动，缓解便秘，还可刺激肾脏，排出多余的水分和盐分，缓解浮肿。
2、鱼式功效：缓解颈部疲劳，促进头部血液循环，同时还能使胸部充分舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部功能。
3、告别式功效：有助于促进头部血液循环，为大脑输送氧气。
4、鳄鱼式功效：有助于强化腹肌和背肌，缓解腰痛，对肝脏和肠胃也有益处。
5、牛面式功效：有助于矫直背部，扩张胸部，放松两肩肩关节，并使背阔肌得到伸展，可以减缓双腿的血液流动，促进躯干的血流。
6、半月式功效：有助于平息烦躁情绪，消除腰围线以上脂肪。
