1、现在我先讲讲发球，作为女生，力气肯定不大，所以我们就可以采取下手发球，站姿如下图，左手拿球，右手捏拳（如下图2）着力点就在圈住的地方，这样发球，对于女生来说就有百分之九十的几率发过。
2、还可以另一种下手发球手势，侧着站，左手拿球，右手与左手相平，朝着排球场，捏拳方式与上相同，如下图。在左手把球往上抛时，右手从身体后侧抡180度，打在球的中心，此时球就可以到对方场中了。
3、接下来就是接球，手势如图一，图中圈起来的地方就是来接球的地方，也是着力点，身体动势如图二。身体先是半蹲，在接球的那一刹那身体起来借力打力，不用是多大的力气，全靠过来球的力，然后控制方向，把球送入对方场中。
