1、每天晚上，双手放在墙上，做下背部运动，每次十分钟。刚开始别想着全部动作都做到位，没锻炼过的人，做这个真要把腰给闪了，所以前提条件，安全第一。
2、躺在床上或地上，右腿向上和向下。抬起左腿把它放下。一定要尽可能多地提出来。重复二十来次，这个动作对消除大腿脂肪特别有用。
3、同时锻炼也要注意饮食：
1、起床后，喝一杯蜂蜜水，早餐是不可忽视的。你只能吃一个香蕉，因为它含有8卡路里，你可以填饱肚子，但是空腹吃香蕉是不太好的。所以别以为不吃早餐对减肥有好处，相反，吃一点是必要的。
4、所以我们建议喝一杯牛奶和一个鸡蛋。中国菜有1碗米饭+蔬菜加一点肉对牛肉有益。减腿部和总体减肥还是有一点像的，对饮食控制尤为重要。只是细腿对瘦腿动作额外讲究。
5、每天吃三多顿饭，一定要吃早餐，不要暴饮暴食，油炸、腌制、太甜、咸的食物不要吃，要多吃水果和蔬菜，半小时后不能坐或趴着睡觉。最好保持站立的姿势。。
6、如果很难消磨时间，你可以选择洗碗或整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后30分钟，保持姿势最容易形成腹部脂肪。
7、一定要多喝水，每天至少喝6大杯。开水可以帮助你减少饥饿感，冲洗体内多余的脂肪，保持新陈代谢畅通。
8、如果你已经节食很长时间了，你应该注意你的健康。确保你吃的食物相当均衡，维生素摄入量足够。不要生病。
