1、仰卧起坐。仰卧起坐是最基本的瘦出马甲线的方法，每天都要坚持做。
2、平板支撑。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持们倪玺骋均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。不过刚开始练肚子会痛，要保持均匀的呼吸。
3、仰崎蜿吩疸卧抬腿。趟在垫子上，把腿抬起，与地面呈30度，伸直腿，把腿弯曲，大腿与小腿呈90度，同时起身，用头去碰膝盖。保持呼吸。这个动作既瘦肚子，也会瘦腿。
