1、“开始就长跑”这样是错误的，会使自己过度劳累，同时还容易打击跑步积极性。人的身体对运动是有一个适应过程的，跑步也是需要有一个适应过程，刚开始跑的时候可以从慢跑开始，然后再逐渐增加时间和强度。
2、“跑步要每天坚持跑才会有减脂的效果”这种说法是错误的，长时间的锻炼后身体如果得不到适当的休息，很容易对身体造成二次伤害。如果你是刚开始跑步的新手，可以一个星期跑三次左右，一次跑20分钟。到后面身体习惯适应了之后，可以再在这个基础上增加跑步时间和强度，但是一周跑五次就已经足够了。
3、“一直在一种地形上跑”是错误的。刚开始时，试着在散步和慢跑间转换。当你的耐力提高后，可以进行慢跑和中跑交替。尽量选择有上下坡的路段跑步，这种方式可以帮助你消耗更多卡路里，同时也能使跑步过程多些趣味。
