1、这个姿势要求腰背部紧贴地面，以保护下背部 。 1、仰躺，双手各持一个哑铃，手肘弯曲放在头部两侧，双腿交叉，弯曲抬高。 2、双手往天花板方向伸直举起，注意手腕要伸直，整条手臂成一直线。重复2组10次。
2、动作二：请你平躺在地面，使头、背和臀部都在地上。 1、双手各持一个哑铃往天花板方向伸直举起，双腿交叉，弯曲腿部。 2、双手慢慢往头后方放下，注意控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组10次。
3、这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。 1、双腿盘坐，准备一个小抱枕夹在两手之间，双手持平。 2、双手用力往中间挤压抱枕，感觉到胸部有在使力，保持1～2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。
4、俯卧撑。 与普通的俯卧撑有所区别，准备一叠厚书，把双脚放在上面，然后做俯卧撑， 此动作2组10次。
