1、在离墙20公分处站直，双手手指并拢，打开与肩同宽并扶住墙。双脚一前一后做预备动作。
2、身体慢慢往墙压，手肘弯曲，做伏地挺身动作，重复Step1和Step2步骤做8-15下。
3、屈膝仰躺在地上，物近手拿装满水够英的宝特瓶。
4、双手离地15公袭速泉分。
5、双手举自胸部上方，再放下回到第3步骤，重复做3-5步骤做8次.
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时间：2026-04-22 14:27:40
1、在离墙20公分处站直，双手手指并拢，打开与肩同宽并扶住墙。双脚一前一后做预备动作。
2、身体慢慢往墙压，手肘弯曲，做伏地挺身动作，重复Step1和Step2步骤做8-15下。
3、屈膝仰躺在地上，物近手拿装满水够英的宝特瓶。
4、双手离地15公袭速泉分。
5、双手举自胸部上方，再放下回到第3步骤，重复做3-5步骤做8次.