1、耐力训练方法：耐力的训练时间较长，大概要10个月到一年左右，刚开始练的时候是每天一组400米加一组200米，中间休息一分钟。这一阶段的训练要进行2个星期。
2、耐力第二阶段的训练是每天两组四百米，每组间休息一分钟。持续两个星期。
耐力第三阶段的训练是每天三组400米，每组间休息一分钟。持续两个星期。
3、第四阶段的训练是每天两组600米，每组间休息1分钟。持续两个星期。
第五阶段的训练是每天三组600米，每间组休息1分钟。持续两个星期
4、第六阶段的训练是每天两组900米，每组间休息一分钟，持续两个星期。
第七阶段的训练是每天三组900米，每组间休息一分钟，持续两个星期。
第八阶段的训练是每天两组1000米，每组间休息一分钟，持续两个星期
5、速度的训练方法：1深蹲20个一组，每天3-5组，这可以增强大腿的肌肉力量。
2加大步频步幅，控制好呼吸频率，鼻进口出，三步一吸，三 步一呼
