1、保持好一个良好的心态，脑袋里放松不要再去想其他的一些杂七杂八的事情，先听一点音乐。
2、开始摆好姿势，屁股坐在双腿上，成跪姿的姿势，双手笔直的搭在膝盖上，背部一定要挺直。
3、接着，背部往前和地面成平行的状态，双手搭在双肘上，眼睛向前看，背部还是不能弯曲。
4、这时候头部往下，眼睛朝地面看，背部和地面成一个度数，脖子往下。
5、额头贴在地面上，背部和地面成垂直的方向，同时背部还要挺直，双腿也要挺直和地面成角度，保持几分钟。
6、头部靠下，肚子紧贴双腿，整个身体成放松的状态，静止的放松几分钟。
