运动时身体总流失大量的水分与能量，光是喝水补充还不够，适量的碳水化合物与维生素能帮助活力满分。但想买市售的运动饮料又怕伤身伤荷包怎么办？建议可试试蜂蜜柠檬水配方，纯天然的柠檬、糖、盐调和而成，专属喜爱运动的民众。
蜂蜜柠檬水能量满分！
据德国科学家透过老鼠实验发现，一种名为HNK-1的碳水化合物，可覆盖住运动神经，加速处理因激烈活动或拉扯造成的神经损伤，当运动后补充，能达到约93%的修复率；而营养学的研究也透露，运动后摄取结合碳水化合物、蛋白质、液体与电解质的饮食，能修复与重建肌肉组织，加速人体代谢循环。
因此，运动前、中、后除了保持水分的补充，你需要为身体带来更多额外的能量。然而，市售五花八门、色彩鲜艳的运动饮料，总让人担心是否加入过多的食用化学合成物、人工色素，甚至是过量的糖和钠，多喝恐增加身体负担，选择纯天然的食材，自己调配运动饮料成为健康首要的目标。
美国专业的运动网站（runner’s world）建议，不妨准备8茶匙糖、2茶匙蜂蜜、1／3茶匙盐与1茶匙的柠檬原汁，悉数放入700cc的温开水中调匀，放凉以后即是便宜又能量满分的运动饮料，在运动时饮用，再也不怕多花钱又伤身。
把天然能量丢进水里！
对怕麻烦的民众，水仍然是最简单有效的补充剂，若觉得白开水无色无味，喝起来怪怪的，也可多在水里加些「天然的调味」。可在随身携带的水壶中，放入柠檬片、橙片、柚子肉、薄荷叶或是黄瓜切片，均是天然又现成的补水饮品。
提醒民众千万别等到口渴才喝水，运动后即可补充约500cc的水分，若怕喝不够，可观察尿液的颜色，从浓黄色转为浅黄色或接近透明时，表示你以经摄取了足够的水量。
