吃什么可以锻炼肌肉

1、肥牛。肥牛卷掺滦贾溺含有非常丰富的蛋白质和人体所必须的氨基酸，而且肥牛中的脂肪含量是很低的，多吃肥牛有助于帮助人体锻炼肌肉。

3、青菜和水果。想要使体内长肌肉，青菜和水果是必须要吃的，青菜和水果中的维生素含量非常高，可以是人体肌肉有效的增长。

5、蛋白质粉。肌肉的主要成份就是蛋白质，所以人体在进行肌肉的运动时会增加蛋白质的消耗，补充蛋皈寿凿几白质最直接的办法就是使用大豆蛋白质粉。