仰卧脊柱侧扭转_备孕瑜伽 · 建立孕育能量

 时间：2026-04-22 06:53:23

1、步骤

双脚落回地面，左腿向上跨过右腿，髋部向左侧移动一点点，双臂向两侧伸展

双膝倒向身体右侧，视线看向左肩的方向，轻柔扭转脊柱

吸气回正，换反侧练习

2、呼吸

自然顺畅的呼吸

3、动作感受

脊柱得到放松

4、细节图示

双肩放松，向下贴实垫面

膝盖找向垫面的方向

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