1、步骤进入斜板，吸气，来到上犬式，呼气，回到下犬吸气，双脚向前走到双手之间，延展脊柱，呼气折髋向下吸气，弯曲双膝，双手高举过头顶，呼气，将右手臂抵住左膝盖外侧，左手握拳，抵住右手掌，转头，眼睛看向天花板方向呼气，落双手，伸直双膝，折髋向下吸气，延展脊柱，弯曲双膝，来到幻椅式，换反侧练习吸气，来到前屈，呼气，来动下犬式
2、呼吸自然顺畅的呼吸
3、动作感受大腿发力，脊柱扭转
4、常见问题问题 ：腰部酸胀解决 ：可以将双腿微伸直，腹部收紧，双膝不要超过脚尖
5、细节图示臀部向后坐手肘指向天花板的方向膝盖不要超过脚尖
