1、蔬菜 像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是膳食纤维高的食物，尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜。如西蓝花，洋葱，胡萝卜，甘蓝，西红柿等。他们含有丰富的维生素、矿物质。常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。而甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
2、吃些鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物 中午可以吃一些高蛋白的食物，补充每天蛋白质所需要量。如瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。而经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，可每星期可以吃3~4次。还有鸡蛋，蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
3、把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭 大多数中国人习惯吃白米饭，但白米饭GI(升糖指数)值较高，很容易让血糖上升。要强调的是，减肥者也不能不吃淀粉的食物，所以吃饭这种方式，不但能均衡饮食，也能减少热量的摄取。但如果条件允许，把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭，这样对体重控制就更有帮助了
4、饮料时间喝细体茶饭后一小时科学饮用茶可以达到一定的减肥效果，特别是细体茶，它有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。它能从三大维度解决肥胖问题，减少脂肪在体内的堆积同时加速血液循环，还你天然美肌。在减肥的同时美颜又瘦身
