1、买体重仪器是为了时刻警觉自己对体重的重视，计时表是为了看每次锻炼时间
2、每日饮食尽量做到准时，尤其是早餐，一定要吃。而且要吃饱，因为早上我们去工作，如果没有吃早餐的话，胃会很空很难受，中午下班就会加大食量，这样暴饮暴食一定要注意不要发生
3、晚饭后一定不要吃零食或是再进食一些其它食物，如果是嘴巴实在很难控制的朋友，可以选择喝饮料或是水果，但是也不宜多
4、在以前原有的饭量上适当慢慢下调，记住千万不能一下子调很多，需要慢慢的来，不然会伤到蹭汗芗槛胃，时间长了，你的胃就会根据你的食量慢慢收缩，肚子也会慢慢在缩小，食量小了，吸收的营养或是油腻的东西自然就少了
5、对于一些高蛋白的东西或是营养价值很高的食材，尽量少吃，且每次吃的量不要多，吃的时候在原来吃的量上面减掉三分之二，类似土豆，鸡蛋等.......
6、饮食控制好了，接下来我们就开始说运动的方面了
7、不管是在公司或是在工厂上班的朋友们，既然给自己定制了减肥计划，就要有始有终，不能半途而废，不要总是说周一到周五没有时间呀等等，我也是在公司上班，周一到周蹋泵颂酰五的时候，我每天早上都是自己在宿舍原地跑，刚开始不能太久，给自己定制个5分钟，前面三天保持5分钟不变，这是在调节你自己的身体吸收能力，从第四天开始可以慢慢把时间往上面加
8、跑的时候会感觉很无聊，大家我想都有手机或是平板电脑吧，打开一些选秀节目或是自己喜欢的明星的综艺节目，看着他们你就会有一种不服输的气势，这样才能坚持下去，因为跑步是针对全身的一个项目
9、跑完后休息下，在上班前，再到自己的床上面或是地毯上面做20----30个仰卧体重，不宜太多，跟跑步一样，慢慢的调节再往上加
10、每天晚上睡觉前2小时左右同样做20---30个仰卧体重，这样有利于限制腹部赘肉松弛，在睡觉前，称一下体重，有利于警觉自己，该注意什么，不能找借口或是推卸了
11、周六周日早上跑步，刚开始从2KM左右开始跑，找个环境好一点的地方，心情会好很多，一边跑一边欣赏风景
12、上班的时候尽量多活动一下，少喝白开水，多喝一些浓茶，有助减肥降旨
13、最后记得 持之以恒就会成功，不要去想那些减肥药呀，或是单独锻炼这些，饮食控制是最主要的，但是不是节食，加油吧，肥胖的朋友们，漂亮时尚的衣服以及职场机会在等着各位，加油！
